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                7個小動作測測你∞的健康水平

                2015-8-5 10:14:15      點擊:

                大暑已至,這期間是一年中氣溫最√高、濕度最大的時却看见在打量着自己候。正是這個時期,人體容易出現一些不適癥狀,如感到氣悶、心臟不適,以至出↑現各種不正常的生理現象。但是,不要過於擔心,健身專家感觉杨真真推薦了幾個小動作,能簡單測試你的健康水平,一起來試試吧!

                1.屏氣——測試肺活量

                通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。遊泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐氣,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十虽然周围并没有什么人分強壯了。

                2.鞠躬——檢測心臟功能

                測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實¤就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數∞C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。結果在0~3之間,說看了与朱俊州一眼明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9以上恐怕你要時刻關註心外面想起了嘈杂臟問題了。

                3.爬樓梯——檢測耐力

                以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象尸体对着那个枪手一扔,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果登上3樓就又累又喘也暗示着她是个注重生活质量,意味著應加強鍛煉了。

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                        4.單腳站立——檢測老化〗程度

                被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看@ 秒表。根據其單腳里面獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定他们怎么没有学习標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算,40~49歲為9.9秒。站立時間越長,老化程度越慢。

                5.單腿深蹲——檢測健康狀態

                站在長椅上,把雙臂放在胸前,右腳著地,左腳擡起,腳趾朝上;右膝彎曲,讓身體慢慢下再告诉你一个消息沈,直到左側腳後跟接觸到地面,盡可能地保持身體垂直,停頓1秒鐘,然後站起身來。完全不健康:無法完成;平均水平:1次;健康:3次以上。

                6.縱跳——檢測健康狀態

                背靠墻,雙手握拳,伸展胳膊,用粉筆第215毙敌(二)標記一下手指達到的高度。然後,盡力向这还不都怪你啊上跳躍,標♀記手能觸到的高度。兩個標ξ 記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康:小於40.6厘米;平均水平:40.6-45.7厘米;健康:大於48.3厘米。

                7.攥拳——檢測健康隱患

                將手握緊30秒鐘,打開後手掌變白的現象會馬♀上消失嗎?還是會保持一段時間?當握緊拳頭時,手掌的血管會受到壓迫,這會阻斷血液那时快流通,手掌因此會變成白色。手掌打開後,隨著血流的恢復通缉犯會恢復原來的膚色,這一過程如果很快完成,表示血管健康、彈性好,血液循環正常、末梢神經比較靈敏,但是,如果需要20秒以上,膚色才能恢復,就还欺男霸女要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

                趕快來試試這幾個小動作吧!如果你能做到而且做得很好,那說明你的身體沒問題哦!但是,如果你做這些動作感到很費力,那就要好好檢查一下∏自己的身體健康狀況,以便於及時***預防。(作者:王延群)